Книга №11 — Психология счастья

Счастье

Новий подход

Обзор

Все люди хотят быть счастливыми, даже если не говорят об этом вслух. Мечтаете ли вы о профессиональном успехе, духовной самореализации или любви, вы хотите этого, потому что верите, что это сделает вас более счастливым человеком.

Наш мир полон факторов, способных помешать нашему счастью, однако существуют различные инструменты, которые помогут нам почувствовать себя более счастливыми. Сегодня мы погрязли в огромном количестве информации; наш мир стремительно меняется, и мы должны искать новые стратегии, которые помогут нам поддерживать уровень нашего счастья.

Эта книга побуждает нас сделать шаг назад и задуматься над своими представлениями о том, как повысить уровень своего счастья, а также о том, возможно ли этого достичь. Книга дает наводит нас на мысль о том, что обретение счастья – это вполне возможно и что это в значительной степени зависит от нас самих.

Соня Любомирски – профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. Ее исследования были удостоены многих наград, включая премию Темплтона за позитивную психологию 2002 года и грант Национального института психического здоровья. Она предлагает стратегию повышения уровня счастья и делится советами о том, как человек может оставаться счастливым на протяжении всей своей жизни.

Счастье, по моему мнению, – это Святой Грааль, «смысл и цель жизни», как сказал Аристотель, «это конечная цель человеческого существования. ~ Соня Любомирски

1. Все хотят быть счастливыми, однако это требует напряженной работы.

На протяжении многих лет люди пытались ответить на вопросы, касающиеся счастья: что такое счастье? возможно ли повысить уровень счастья? может ли счастье быть продолжительным? Ответ на эти фундаментальные вопросы необходим для того, чтобы понять, что такое счастье.

Каждый день мы занимаемся множеством дел, связанных с нашей семьей, работой и личными целями, мы стараемся выполнять максимальное количество задач в надежде, что это сделает нас более счастливыми. Мы настолько поглощены этой деятельностью, что забываем о том, как проживать свою жизнь, и намеренно стремимся к обретению счастья.

При этом далеко не все знают, что с помощью определенных практических стратегий мы можем улучшить работу своего мозга и повысить свои шансы на обретение счастья. Ощущение счастья подразумевает целый ряд преимуществ не только для нас, но также и для окружающих нас людей.

Изучение счастья – это больше, чем прихоть. Стремление к счастью – это серьезная и достойная цель. Результаты исследований показывают, что человек может повысить уровень своего счастья, если будет над этим работать.

Если вы принимаете решение стать более счастливым человеком и осознаете всю серьезность данного решения, требующего вас усилий, упорства и определенной дисциплины, вы сможете этого достичь. ~ Соня Любомирски

Книга объединяет в себе и интерпретирует идеи касательно того, как мы можем стать более счастливыми. Эти идеи служат отправной точкой для развития навыков, которые помогут нам достичь более высокого уровня благополучия. Речь идет о том, как стать более счастливым человеком, использую для этого стратегии повышения уровня счастья, основанные на результатах тысяч участников научных исследований.

Итак, если вы хотите узнать о том, как повысить уровень своего счастья, опираясь на научный подход, и стремитесь улучшить свою жизнь в целом, эта книга поможет вам в этом. Из нее вы узнаете о том, как сделать свою жизнь более полноценной и помочь окружающим вас людям последовать вашему примеру.

2. Ключ к счастью не в наших генах. Счастье начинается с изменения наших мыслей и действий.

Люди склонны искать счастье не там, где его следует искать. Часто они ищут то, что, как им кажется, может существенно изменить их жизнь. Согласно научным исследованиям, эти вещи играют незначительную роль с точки зрения обретения счастья. Вам может казаться, что наличие отношений, хорошей работы или идеального веса сделают вас более счастливыми, однако в этом случае вы упускаете из виду истинные источники личного счастья и благополучия.

Репрезентативные выборки среди взрослого населения США показывают, что 54%​​ людей являются психически здоровыми, но испытывают нехватку позитивных эмоций в отношении своей жизни и не принимают активного в ней участия. Это объясняет то, почему многие люди желают повысить уровень своего счастья.

В исследовании, проведенном в Университете Пенсильвании, профессор Мартин Селигман обучил людей, страдающих тяжелой формой депрессии, одной из стратегий повышения уровня счастья. Упражнение заключалось в следующем: каждый день участники должны были вспоминать и записывать три хорошие вещи, которые произошли с ними в течение дня. За 15 дней их депрессия перешла из тяжелой формы в более легкую или умеренную форму, и 94% участников испытали облегчение.

Счастье – это важная цель, на которую вы имеете полное право.

В январе 2001 года Соня Любомирски, Кен Шелдон и Дэвид Шкаде решили доказать, что устойчивое счастье возможно и определили наиболее важные факторы, которые на это влияют:

  • Обстоятельства (10%). ​Наша текущая ситуация лишь на 10% влияет на то, насколько счастливыми мы себя чувствуем.
  • Предрасположенность (50%). ​Люди рождаются с определенной предрасположенностью к счастью, которая передается генетически. От этого зависит то, насколько счастливым человек будет чувствовать себя на протяжении всей своей жизни.
  • Целенаправленные действия (40%). ​Наше поведение также влияет на уровень нашего счастья. Ключ к обретению счастья заключается не в изменении генетической структуры или обстоятельств, а в наших целенаправленных действиях.

Повышение уровня счастья требует ежедневных усилий и упорства.

Повышая уровень счастья, мы тем самым становимся более уверенными в себе и укрепляем чувство собственного достоинства. Мы считаем себя людьми, заслуживающими уважения. ~ Соня Любомирски

Счастливые люди, как правило, более дружелюбны, энергичны, отзывчивы и склонны к сотрудничеству. У них более качественные отношения, и они более эффективны в своей работе. Кроме того, у них более сильная иммунная система и они физически здоровее, чем несчастные люди.

3. Устойчивое счастье не дается нам по факту нашего рождения. Это требует ежедневной работы.

Человеческое счастье можно изобразить в виде шкалы со значениями от самого низкого до самого высокого. У каждого из нас свой собственный уровень счастья, и очень важно определить его. Счастье – это состояние радости, удовлетворенности и благополучия в сочетании с пониманием того, что жизнь хороша, значима и имеет ценность.

Но со временем многие люди начинают страдать от депрессии, и на то есть целый ряд причин. Первая причина заключается в том, что у людей могут быть завышенные ожидания относительно того, какой должна быть их жизнь, и они разочаровываются, если их реальность далека от идеала.

Во-вторых, наша индивидуалистическая культура приводит к тому, что нам зачастую приходится в одиночку справляться со своими повседневными проблемами и стрессом. В итоге мы начинаем винить в своих неудачах исключительно самих себя.

Разум – это главный наш актив с точки зрения обретения счастья.

Некоторые другие факторы, включая отсутствие гарантии занятости и меньшую степень поддержки со стороны семьи, также способствуют развитию депрессивных состояний. Депрессия приводит к том, что человек вынужден искать помощи у психиатра.

Существует три основных мифа о счастье, которые также могут вызывать чувство неудовлетворенности собой:

  • Счастье нужно найти. ​Люди считают, что счастье нужно искать в каких-то труднодоступных сферах. Это неверно, потому что, если вы несчастны сегодня, вы вряд ли почувствуете себя счастливыми завтра, если не примете соответствующие меры.
  • Счастье заключается в изменении обстоятельств. Это неверно, потому что вещи, которые могут сделать нас счастливыми, находятся внутри нас и ждут, чтобы мы ими воспользовались.
  • Счастье либо есть, либо его нет. ​Как показывают многочисленные исследования, мы можем преодолеть генетическое программирование и сосредоточиться на тех вещах, которые могут сделать нас более счастливыми.

Какими бы важными ни были наши жизненные обстоятельства, исследования показывают, что внешние обстоятельства играют лишь очень незначительную роль с точки зрения обретения счастья. Итак, независимо от возраста и места проживания, люди имеют равные шансы на то, чтобы быть счастливыми и повышать уровень своего счастья.

Одно из величайших препятствий на пути к обретению счастья состоит в том, что большинство наших представлений о тех факторах, которые способны сделать нас счастливыми, являются ошибочными. Эти представления зачастую передаются нам через наших сверстников, родственников и кумиров. ~ Соня Любомирски

Исследователи изучили отношение к жизни 12000 первокурсников элитных колледжей в 1976 году, когда им было в среднем по 18 лет, а затем измерили уровень их удовлетворенности жизнью в 37 лет. Результаты показали, что те участники, для которых деньги стали основной целью, были менее удовлетворены своей жизнью. Преследование материальных целей отвлекает людей от более значимых и радостных аспектов жизни, включая построение взаимоотношений с близкими и умение жить в настоящем.

4. Красота поверхностна и не может гарантировать устойчивое счастье.

Как и материальные блага, красота не способна сделать человека более счастливым. Согласно данным Американского общества эстетической пластической хирургии, с каждым годом все больше и больше людей меняют свою внешность. Большинство из тех, кто прибегает к услугам пластических хирургов, заявляют о том, что довольны своим внешним видом после проведения операции, но только на короткое время. Красота не связана напрямую со счастьем, и когда человек меняет свою внешность и становится более привлекательным, это не делает его счастливее, но если он поверит в свою красоту, не прибегая при этом к помощи извне, это совершенно другая история. Как показывают исследования, это может быть одним из факторов, способных повысить уровень счастья.

Наши целенаправленные действия, требующие усилий, оказывают непосредственное влияние на то, насколько счастливыми мы себя чувствуем, не взирая на внутренние установки и обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся. ~ Соня Любомирски

Каждый человек рождается с определённой предрасположенностью к счастью, на которую влияет окружающая среда. Если вы родились с низкой предрасположенностью к счастью, гены, в которых это прописано, всегда будут частью вас, но для того, чтобы они полностью раскрылись, они должны столкнуться с соответствующей средой. Стресс является тем фактором окружающей среды, который способен определить склонность к депрессии у людей с низкой предрасположенностью к счастью.

Стрессовые жизненные обстоятельства, такие как вынужденное выселение из квартиры или потеря беременности, у одних людей могут вызывать депрессию, а у других – нет. Это происходит по причине того, что депрессия связана с геном 5-HTTLPR, который бывает двух видов: длинный и короткий. Короткий аллель нежелателен, так как лишает мозг вещества, необходимого для борьбы с симптомами депрессии.

Профессор психологии Авшалом Каспи отследил наличие этого гена у 847 младенцев, родившихся в Новой Зеландии, и пришел к выводу, что те, у кого был этот плохой ген, чаще страдали депрессией. Таким образом, ученые выяснили, что стрессовые переживания вызывали депрессию только у тех участников, у которых был короткий аллель гена 5-HTTLPR.

Наша генетика одинаково сильно влияет как на уровень нашего счастья, так и на нашу склонность к депрессии.

Исследования также показывают, что люди, у которых есть короткий аллель гена 5-HTTLPR и которые при этом стараются не попадать в стрессовые ситуации, получают моральную поддержку со стороны семьи и пользуются услугами психотерапевтов, могут и вовсе избежать депрессивных состояний. То, проявятся эти гены или нет, зависит от окружающей среды. Итак, независимо от нашей генетической предрасположенности, проявление тех или иных генов зависит непосредственно от нас.

5. Во многих отношениях мы уникальны. Поймите себя и определите, какие методы лучше всего подходят именно вам.

Если 40% нашего счастья зависит от наших действий, мы должны найти для себя такие виды деятельности, которые помогут нам достичь желаемого уровня благополучия. Не существует какой-то волшебной стратегии, которая сделает нас более счастливыми. У каждого из нас есть свои уникальные потребности, интересы, ценности, ресурсы и склонности, в результате чего мы предпочитаем одни стратегии другим.

Определив, какие стратегии достижения счастья подходят именно вам, вы решите половину задачи и встанете на путь повышения уровня счастья.

Выбор подходящих видов деятельности может оказаться сложной задачей, и в этом вам помогут следующие рекомендации:

  • Учитывайте источник вашего несчастья. ​Люди испытывают недовольство в силу разных причин. Кого-то угнетают повседневные дела, а кому-то травмирующий опыт мешает участвовать в общественных мероприятиях. Это означает то, что для человека, которому не хватает в жизни удовольствия, может быть полезно начать участвовать в интересных мероприятиях, а человек, переживший травмирующий опыт, может получить пользу, если научится справляться с трудностями.
  • Учитывайте свои сильные стороны. ​Определите свои сильные стороны, таланты и цели, которые помогут вам найти оптимальные способы достижения счастья. Например, человек, ориентированный на результат, может преуспеть в достижении поставленных целей или спортивных состязаниях и тем самым повысить свой уровень счастья. Для творческого человека это может быть выражение благодарности посредством рисования или письма.
  • Учитывайте свой образ жизни. ​Выбирайте такие виды деятельности, которые могут быть адаптированы к вашим потребностям и образу жизни. Например, если ваша жизнь слишком активна, не следует стремиться к тому, чтобы сделать ее еще более активной. Вы можете построить свое счастье в соответствии с вашим образом жизни и особенностями вашей личности.

Делая правильный выбор, вы почувствуете мотивацию к тем занятиям, которые способны повысить уровень вашего счастья. Вы сможете развиваться в этих видах деятельности и ощутите их преимущества. ~ Соня Любомирски

Стремление к большему счастью – непростая задача, требующая усилий и упорства, а выбор подходящего вида деятельности увеличит ваши шансы на успех. С другой стороны, если вы выберете неправильную стратегию, она может не сработать, в результате чего вы можете и вовсе опустить руки.

6. Чем больше мы сфокусированы на положительных аспектах ситуации, тем больше для нас открывается решений.

Выражение благодарности – одна из самых важных стратегий обретения счастья, а новые исследования лишь подтвердили многочисленные преимущества данного подхода.

Люди, регулярно выражающие свою благодарность, как правило, более счастливы и более энергичны, они полны надежд и чаще испытывают положительные эмоции.

Для выражения данного чувства вы можете использовать дневник благодарности. Выберите удобное время в течение дня, подумайте и запишите от 3 до 5 пунктов, в отношении которых вы испытываете чувство благодарности.

Вы также можете просто поразмышлять о перечисленных вами вещах и подумать, почему они вызывают у вас благодарность.

Мартин Селигман вместе со своими коллегами исследовали преимущества данного метода с помощью упражнения «визит благодарности», которое длилось более одной недели. Они также предложили альтернативные упражнения, направленные на повышение уровня счастья. Участники, совершавшие визиты благодарности, показали более высокий результат по сравнению с другими участниками исследования.

Еще одним способом повышения уровня счастья является развитие оптимизма. Вы можете увидеть ситуацию с положительной стороны, фокусируясь на ее плюсах. Если вы с оптимизмом смотрите в будущее, вы приложите все необходимые усилия для достижения своих целей.

Вы можете тренировать оптимизм, используя дневник, в который вы будете записывать свои представления о лучшей версии себя. Это поможет вам повысить уровень оптимизма. Вы также можете определить долгосрочные цели и разбить их на подцели. Фокусируясь на своих целях, вы создадите для себя необходимый уровень мотивации и будете работать еще упорнее в те моменты, когда вас будут посещать пессимистичные мысли.

Многие люди считают, что в случае возникновения чувства подавленности, необходимо сосредоточиться на внутренних переживаниях и оценить сложившуюся ситуацию, чтобы разобраться в себе и найти такое решение, которое в конечном итоге облегчит чувство несчастья. Однако многочисленные исследования, проведенные за последние 20 лет, показали, что такое накручивание может привести к неблагоприятным последствиям, подпитывая чувство грусти, формируя негативное мышление, подрывая мотивацию и препятствуя концентрации внимания и проявлению инициативы.

Третий способ повышения уровня счастья: не накручивайте и не сравнивайте себя с другими людьми.

Мы не можем не обращаться внимание на те ситуации, когда дела у других людей идут лучше, чем у нас. И такие сравнения могут быть полезны, так как мотивируют нас на достижение амбициозных целей или преодоление наших слабых сторон. Социальное сравнение также может улучшить наше самочувствие в трудной ситуации, однако не следует зацикливаться на этом.

Люди, которые уделяют слишком много внимания социальному сравнению, хронически уязвимы, чувствуют угрозу со стороны окружающего мира и считают себя незащищенными. ~ Соня Любомирски

Если вы слишком много думаете и постоянно сравниваете себя с другими людьми, постарайтесь отвлечься от этих мыслей и избегайте триггеров, стимулирующих данное поведение.

7. Социальные связи – это самая лучшая инвестиция

Невозможно переоценить важность социальных связей с точки зрения нашего здоровья и благополучия. Инвестиции в социальные отношения – это эффективная стратегия на пути к счастью. Отличный способ улучшить отношения с людьми – проявлять к ним доброту. Как показали результаты исследования, проведенного Соней Любомирски, люди, совершавшие добрые поступки на протяжении всего исследования, испытывали значительное повышение уровня счастья. Тем не менее, этот результат показали лишь те участники, которые также проявляли щедрость.

Результаты данного исследования свидетельствуют о том, что выбор оптимального времени для занятия деятельностью, направленной на повышение уровня счастья, также имеет очень важное значение. Чтобы деятельность оказывала положительное влияние на уровень вашего благополучия, она должна быть интересной и значимой, и поэтому следует выбирать такие занятия, которое подходят именно вам.

Четвертый способ повышения уровня счастья: совершайте добрые поступки.

Такие качества, как доброта и щедрость, побуждают нас воспринимать других людей с позитивной точки зрения и укрепляют чувство взаимозависимости и сотрудничества в наших социальных сообществах.

Добрые поступки также могут облегчить чувство вины, страдания или дискомфорта, которое человек может испытывать в связи с тем, что другие люди сталкиваются с трудностями, а также способствуют развитию чувства осознанности и благодарности.

Люди любят и ценят нас в том числе и благодаря тому, что мы проявляем к ним доброту, а в трудную минуту они ответят нам взаимностью и ​​помогут нам удовлетворить базовую человеческую потребность в общении.

Отношения – это ключевой фактор, отвечающий за выживание homo sapiens. ~ Эллен Бершайд

Когда вы проявляете доброту по отношению к другим, в конечном итоге все участники процесса становятся счастливее. Счастливые люди более эффективны в построении дружеских и романических отношений. Чем счастливее человек, тем выше вероятность того, что он получит более широкую социальную поддержку. Развивая и улучшая взаимоотношения с другими людьми, мы тем самым становимся более счастливыми.

Пятый способ повышения уровня счастья: развитие социальных взаимоотношений.

В ходе исследования, проведенного Университетом штата Пенсильвания, студенты, которые чаще обнимали других людей, добились значительного повышения уровня счастья.

Объятия – это прекрасный способ сблизиться, который также помогает снять стресс и уменьшить боль.

Даже если вы находитесь в стабильных отношениях, вы всегда можете укрепить и сделать их более приятными. Уделяйте время другим людям и встречайтесь со своими друзьями. Общайтесь с ними как можно чаще и предлагайте им максимальную поддержку.

8. Жизнь не идеальна. Чтобы прожить полноценную жизнь, необходимо принимать правильные решения

Мы не можем полностью оградить себя от невзгод или кризисов. Наличие проблем иногда приводит к тому, что человек впадет в депрессию, а также испытывает страх и замешательство. Некоторые люди переживают травматический опыт, который мешает им вернуться к своему обычному состоянию. Стать более счастливым человеком означает подняться выше заданной предрасположенности к счастью. Если травмирующее событие или проблема подорвали ваш базовый уровень счастья и поглощают все ваши ресурсы и все ваше внимание, в этом случае в первую очередь необходимо постараться выйти из негативного состояния.

Создание вторичной выгоды от травмы подразумевает поиск определенной ценности или пользы (позитивный момент, если хотите) в произошедшей утрате или негативном событии. ~ Соня Любомирски

Шестой способ повышения уровня счастья: разработка стратегий ​преодоления негативных состояний​.

Преодоление негативных состояний позволяет нам облегчить стресс, вызванный неблагоприятным событием или ситуацией. Стратегии преодоления таких состояний можно разделить на две категории: проблемно-ориентированные и эмоционально-ориентированные. Некоторые люди склонны преодолевать негативные состояния, сосредоточиваясь на проблеме. Они пытаются взять ситуацию под контроль и действуют по обстоятельствам; они стремятся найти какое-то решение и тем самым выйти из негативного состояния.

Эмоционально-ориентированный подход используется для преодоления неконтролируемых ситуаций. Некоторые подходы к преодолению негативных состояний включают в себя поведенческие и когнитивные стратегии, такие как поиск эмоциональной поддержки у близких людей и приятное времяпрепровождение.

Обе стратегии преодоления негативных состояний имеют свою преимущества в зависимости от конкретной личности и сложившейся ситуации.

Прощение – прекрасный способ преодоления болезненных переживаний, особенно тех, которые связаны с прошлым.

Прощение подразумевает подавление или смягчение мотивов избегания и мести и замену их на более позитивные и доброжелательные чувства, отношение и поведение. Прощение не обязательно означает восстановление отношений. Мы понимаем, что простили человека, когда наши чувства к нему меняются, и вместо того, чтобы думать о причинении ему вреда, мы предпочитаем сделать для него что-то хорошее. Прощение помогаем нам стать более человечными, наладить взаимоотношения и сблизиться с другими людьми.

Седьмой способ повышения уровня счастья: научиться прощать.

Чтобы практика прощения была максимально эффективной, необходимо помнить и ценить те ситуации, кода вас прощали другие люди, а также уметь прощать себя за то, в чем вы сами себя вините. Кроме того, вы также можете написать письмо прощения человеку, который причинил вам боль. Это письмо не нужно никуда отправлять; данная практика просто позволит вам избавиться от горечи и гнева.

Прощение – это привычка, которая поможет вам сделать вашу жизнь более счастливой. Это требует временных затрат, но оно того стоит.

9. Все что у нас есть, это настоящее. Живите в моменте и создавайте яркие воспоминания

Поток – это состояние полной вовлеченности в настоящий момент. Понятие «поток», придуманное Михаем Чиксентмихайи, означает полную концентрацию и отсутствие самосознания. Люди утверждают, что, находясь в потоке, они чувствуют себя более сильными и эффективными и что это позволяет им достигать пика своих возможностей.

Восьмой способ повышения уровня счастья: усиление состояния потока.

Счастливая жизнь характеризуется пребыванием в состоянии потока, и ключ к его созданию заключается в том, чтобы установить баланс между задачами и навыками. Если сложность задачи превосходит уровень ваших навыков, это вызовет у вас чувство беспокойства, и, напротив, если задача не будет достаточно сложной, вам, скорее всего, просто станет скучно.

Когда вы научитесь достигать потока в максимально возможном количестве ситуаций, ваша жизнь станет более счастливой.

Состояние потока хорошо тем, что оно вызывает приятные чувства, наполняет нас и приносит пользу. Состояние потока делает нас более вовлеченными в жизненный процесс, мы получаем удовольствие от той деятельности, которой занимаемся, а также обретаем чувство контроля и собственного достоинства. Все эти факторы наполняют жизнь смыслом и делают нас более счастливыми.

То, что мы замечаем, и то, на чем мы фокусируем внимание, – это и есть наш опыт, это и есть наша жизнь. ~ Соня Любомирски

Мы можем усилить состояние потока, контролируя внимание и максимально концентрируясь на выполняемой задаче. Кроме того, мы должны быть открытыми для нового опыта, превращая рутинные задачи в более стимулирующие. Однако следует быть осторожными, так как чрезмерная увлеченность одним видом деятельности может негативно сказаться на других сферах нашей жизни.

Девятый способ повышения уровня счастья: наслаждение радостями жизни.

Наша способность получать удовольствие от позитивных переживаний – это один из основных ингредиентов счастья. Мы смакуем прошлое, вспоминая старые добрые времена. Мы наслаждаемся настоящим, полностью проживая и получая удовольствие от текущего момента, и мы с надеждой смотрим в будущее, предвосхищая предстоящие события. Это элементы предстоящих позитивных событий.

Мы можем использовать процесс письма для описания незабываемого опыта или волнующих моментов, связанных с настоящим. Однако это также побуждает нас к анализу произошедшего события, когда мы разбиваем его на части, что способствует снижению уровня удовольствия. Процесс письма может даже вызывать негативные эмоции, такие как чувство вины или беспокойство. Этого следует избегать. Просто получайте удовольствие и делитесь своим опытом с другими.

10. В первую очередь необходимо определить, какие цели сделают вас счастливыми в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы просто принимать то, что вам навязывает общество

В 1932 году австралийский психиатр У. Беран Вулф пришел к выводу, что люди, которые стремятся к достижению значимых целей, гораздо более счастливы по сравнению с теми, кто лишен амбиций и не мечтает о больших свершениях. Оказывается, что процесс движения к цели, включая участие в сложной деятельности, представляющей собой ценность, так же важен с точки зрения нашего благополучия, как и достижение самой цели.

Когда человек ни о чем не мечтает, это означает то, что у него нет целей. Деятельность, которая представляет собой ценность, вдохновляет нас.

Наличие значимых целей повышает самооценку и укрепляет чувство счастья, так как это мотивирует нас идти вперед.

Десятый способ повышения уровня счастья: достижение целей.

Следование мечтам – важнейший ингредиент счастья, но от того, к чему мы стремимся, будет зависеть то, сделает ли это стремление нас счастливыми или нет.

Цели можно разделить на следующие категории:

  • Внутренние цели: ​цели, которые привлекают нас и вызывают у нас чувство удовлетворения. Многочисленные исследования показывают, что люди, чьи основные жизненные цели приносят им удовлетворение, чувствуют себя более счастливыми.
  • Истинные цели: ​цели, которые базируются на наших глубинных интересах и основных ценностях, с большей вероятностью сделают нас счастливыми, чем цели, навязанные другими людьми.
  • Цели приближения: ​проанализируйте одну из ваших текущих целей. Если эта цель предполагает приближение к желаемому результату, а не его избегание, значит это цель приближения. Исследования показывают, что те, кто преследует цели приближения, более счастливы по сравнению с теми, кто преследует цели избегания.
  • Гармоничные цели: ​ваши цели должны дополнять друг друга. Одновременное стремление к целям, которые противоречат друг другу, может вызвать чувство разочарования.
  • Гибкие цели: ​цели, которые учитывают изменения в наших взглядах и ценностях. Чем старше мы становимся, тем больше изменений мы вносим.
  • Цели, которые подразумевают определенные виды деятельности: движение к целям, ориентированным на определенные виды деятельности, такие как, например, волонтерство или путешествия, обеспечивает постоянную необходимость решать новые задачи.

Преследование целей, ориентированных на определенные виды деятельности, целей, которые являются внутренними, истинными, ориентированными на приближение к результату, гармоничными и гибкими, принесут вам больше счастья, чем те цели, которые являются внешними, неистинными, жесткими и ориентированными на избегание результата, а также те цели, которые противоречат друг другу и зависят от внешних обстоятельств. ~ Соня Любомирски

Регулярно просматривайте ваши цели, чтобы убедиться в том, что они являются истинными и подходят именно вам. Когда вы будете довольны формулировкой ваших целей, начните идти к ним, разбив их на конкретные шаги и выполняя эти шаги один за другим.

11. Уделяйте время тому, чтобы заглянуть внутрь себя, а также проявляйте заботу о состоянии своей души

Психологи все больше убеждаются в том, что религиозные люди более здоровы и быстрее восстанавливаются после перенесенных травм, чем нерелигиозные люди. В ходе одного исследования родители, потерявшие ребенка в результате синдрома внезапной детской смерти, были опрошены через 3 недели после этой потери, а затем еще раз через 18 месяцев. Те, кто регулярно посещал религиозные службы, через 18 месяцев чувствовали себя лучше. Эти люди сообщили о том, что получают более значительную социальную поддержку и что им удалось обрести новый смысл жизни. Религиозные группы поощряют позитивный образ жизни без стресса, проповедуя умеренность и продвигая идею гармоничной семейной жизни. Это объясняет то, почему таки люди здоровее, счастливее и более удовлетворены своей жизнью.

Одиннадцатый способ повышения уровня счастья: выполнение религиозных и духовных практик.

Люди, которые регулярно посещают религиозные службы, имеют более обширные социальные связи и получают ощутимую поддержку со стороны таких религиозных групп.

Молитва, обретение цели и смысла, а также поиск сакрального в обычной жизни способствует повышению эффективности религиозных практик.

Двенадцатый способ повышения уровня счастья (i): забота о своем теле (медитация).

Медитация – прекрасный способ соединиться со своим внутренним «я» и испытать счастье. Медитация включает в себя целый ряд техник, направленных на развитие концентрации внимания. Это очень личный опыт, и к нему можно подходить с разных сторон. Тем не менее, эксперты советуют, что для достижения наилучших результатов во время медитации следует сохранять непредвзятость, терпеливость, доверие и открытость.

Важный элемент на пути к обретению смысла жизни – работать над развитием своей веры. ~ Соня Любомирски

Исследователи, изучавшие людей, которые выполняют медитативные практики, подтвердили, что во время медитации человек не только погружается в состояние глубокого покоя, но также и достигает более высокого уровня концентрации внимания и осознанности. У этих людей также наблюдался более сильный иммунный ответ на вакцину против гриппа и большая степень асимметрии левого и правого полушарий головного мозга.

Помимо медитации, вы также можете выполнять физические упражнения. Физическая активность способствует снижению стресса и беспокойства, уменьшает риск различных заболеваний, укрепляет кости, мышцы и суставы, повышает качество сна и жизни в целом, а также помогает контролировать вес.

Двенадцатый способ повышения уровня счастья (ii): ведите себя как счастливый человек.

Даже в те моменты, когда мы занимаемся деятельностью, направленной на повышение уровня счастья, мы можем не испытывать каких-либо реальных изменений до тех пор, пока не притворимся счастливым. Делая вид, что мы уже испытываем счастье, мы можем получить некоторые преимущества данного состояния и почувствовать себя более счастливыми. Как показывают исследования, даже простое изменение позы и выражения лица может значительно улучшить наше внутреннее состояние.

12. Устойчивое счастье возможно в том случае, если вы вооружены необходимой информацией и готовы работать над его достижением

Относительно несложно почувствовать себя счастливым на короткое время. Задача наша, однако, заключается в том, чтобы поддерживать новый уровень счастья. Для этого нам необходимо соблюдать пять ключевых требований для достижения устойчивого благополучия:

  • Положительные эмоции. ​Многие положительные эмоции, такие как радость, восторг, безмятежность и энтузиазм, являются признаком счастья. Хотя негативные эмоции неизбежны, счастливые люди испытывают позитивные чувства гораздо чаще, чем несчастные. Предположим, вы столкнулись с финансовым кризисом. Ваше внутреннее состояние будет гораздо лучше, если при этом вы будете заниматься такими видами деятельности, как, например, физические упражнения или общение с семьей. Если в настоящее время вы лечитесь от депрессии, процесс лечения в сочетании с использованием стратегий повышения счастья окажет положительное воздействие на ваше настроение.

Постоянное и совершенное состояние блаженства не только недостижимо, но также и не всегда адекватно.

  • Оптимальные сроки и разнообразие. ​Понимание того, что следует делать, является, безусловно, важной отправной точкой, но не менее важно знать, когда это делать. Путем экспериментов вы можете определить оптимальное время для тех видов деятельности, которые направлены на повышение уровня счастья. Варьируя действия, которые делают вас счастливыми, вы тем самым повышаете их эффективность. Выполнение рутинных действий способно вызвать чувство скуки; постарайтесь сделать ваши занятия максимально интересными и разнообразными.
  • Социальная поддержка. ​Отношения являются ключевым фактором для большинства людей. Успех деятельности, направленной на повышение уровня счастья, во многом зависит от поддержки людей, которые находятся рядом с нами. Поддержка окружающих поможет преодолеть трудности, связанные с разрывом отношений, хроническими заболеваниями и финансовыми потерями.
  • Мотивация, усилия и упорство. ​Упорство и целеустремленность – еще один важный ключ на пути к повышению уровня счастья. Когда дело касается достижения счастья, мы должны быть открыты к новым вещам, а также прилагать все усилия для достижения цели.
  • Привычки. ​Поначалу важно прилагать усилия, однако со временем ваше новое поведение станет для вас привычным благодаря регулярному повторению. Ваша задача – превратить позитивное мышление и стратегии поведения в привычки, так как это будет помогать вам переживать трудные моменты.

Счастье состоит, скорее, в небольших удовольствиях, которые случаются каждый день, нежели в больших удачах, которые случаются редко. ~ Бенджамин Франклин

В прошлом вы могли оказаться в ловушке пессимистических взглядов, неблагоприятной генетики или неадекватных привычек. Пять шагов, упомянутых выше, помогут вам внести необходимые изменения и сделают вашу жизнь более счастливой.

Выводы

Никогда не поздно стать теми, кем вы можете стать. ~ Джордж Эллиот

Счастье не зависит от везения. Его достижение требует последовательной и серьезной работы. Достичь желаемого уровня счастья абсолютно возможно, и понимание данного факта придаст вам сил на этом пути. Такие действия, как поиск положительных сторон в сложившейся ситуации, полноценное проживание текущего момента, практика прощения и стремление к основным жизненным целям, способны повлиять на наше состояние счастья, и эти действия полезно перевести на уровень привычки. Поначалу это может быть сложно, особенно если вы находитесь среди людей, которые всегда счастливы, однако это возможно.

Со временем и при определенных усилиях вы сможете развить в себе такие же привычки. Вы обнаружите, что выполнение 12 действий, направленных на повышение уровня счастья, а также соблюдение 5 требований, обеспечивающих эффективность этих действий, сделают вас более свободными, что является следствием состояния счастья.

Каждый достоин быть счастливым, и даже если вы находитесь в депрессии, вы сможете справиться с этой ситуацией, если обратитесь за помощью и намеренно начнете путь к счастью. Данная программа по повышению уровня счастья не заменит традиционных методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия и прием антидепрессантов. Ее следует использовать исключительно в качестве мощного дополнения, которое ускорит ваше выздоровление.

Медитация, выражение чувства благодарности и достижение важных жизненных целей помогут вам повысить уровень счастья лишь в том случае, если эти действия станут неотъемлемой частью вашего образа жизни и вашей личности.

Выполняя данные действия, следует помнить о том, что это не является универсальной стратегией. Чтобы понять, какие из этих практик подходят именно вам, необходимо время. Никогда не поздно стать более счастливым человеком, никогда не поздно попытаться обрести счастье.

Попробуйте это

Запишите от трех до пяти пунктов, в отношении которых вы испытываете чувство благодарности, и отметьте для себя, какую степень позитива они у вас вызывают. Кроме того, составьте список целей, а также пропишите конкретные шаги, которые вы можете предпринять для их достижения, и начните идти к этим целям.